倍投双色球会中奖吗网

?找回密码
?注册帐号

减肥饮食方案应个性化

2019-9-18 15:49| 评论: 0|来自: 大河健康报

摘要:   肥胖除了病理性原因外,是实际摄入热量长期超过机体所需热量的结果。从某种意义上说,减肥就是要减少热量摄入,通俗地说,就是少吃。但是,有些人为了减肥,每天几乎不吃主食,肉、蛋、奶也吃得很少。这样一来, ...
  肥胖除了病理性原因外,是实际摄入热量长期超过机体所需热量的结果。从某种意义上说,减肥就是要减少热量摄入,通俗地说,就是少吃。但是,有些人为了减肥,每天几乎不吃主食,肉、蛋、奶也吃得很少。这样一来,摄入能量远远低于机体所需热量,长此以往会导致营养不良,反倒不利于减肥。

  身体能量要维持生理活动,摄入能量要适合人体需要。通常,男性和女性的体力劳动强度不同,需要的能量也不同。《中国成人肥胖症防治专家共识》中建议,每日饮食少摄入600千卡热量,或在习惯饮食基础上减少15%~30%的热量,这样就可达到每周减轻体重0.5千克的目的。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同,但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食,减轻体重的效果也不同。

  减肥需要养成正确的生活方式:少吃辛辣、刺激、油炸食品和甜食,少吃膨化食品、方便食品,少喝碳酸饮料、啤酒、冷饮;多喝水,多吃新鲜蔬菜、水果;早餐一定要坚持吃好吃饱,午餐吃七分饱,晚餐少吃;不吃夜宵,不要熬夜;保持大便通畅,增加运动量,尤其是有氧运动,每天至少30分钟,每周坚持5天。将健康的生活方式持之以恒,才能拥有健康的体魄。
(责任编辑: 丁堂星)

QQ|Archiver|小黑屋|倍投双色球会中奖吗网 ( 豫ICP备11020369号 )???

违法不良信息举报中心 ? 河南省互联网违法和不良信息举报中心

豫公网安备 41159002000073号

GMT+8, 2019-9-19 10:00 , Processed in 0.175260 second(s), 21 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by xywcms! X3.2

? 2001-2013 倍投双色球会中奖吗中和文化传播有限公司.

返回顶部